每个工作日的大部分时间我都坐在椅子上，我的手指是身体唯一有强度的移动部位。

技术让我（以及其他数百万人）靠相对舒适的办公桌谋生，而无需流汗甚至站起来。工作日结束后，我们走几步路就可以从办公桌到达汽车，回家以后坐在沙发上，几乎不走一步路。

我们现代工作日的轻松可能是以牺牲我们的寿命为代价的。美国预防医学杂志对老年妇女的一项新研究发现，久坐会增加过早死亡的几率。研究中的女性在工作中坐着、开车、躺在沙发上看电视或从事其他休闲活动的时间越多，她们因心脏病和癌症等各种原因过早死亡的几率就越大。

更重要的是：如果每天的大部分时间都是久坐不动的，那么即使是经常锻炼的女性也有缩短寿命的风险。

该研究的作者之一、该研究的负责人、哈佛附属布里格姆妇女医院的预防医学博士乔安·曼森（JoAnn Manson）说：“即使您进行了推荐的中等至剧烈运动量，如果您久坐不动，死亡风险仍然会更高。这些行为中的每一个都很重要，并且对心血管疾病和死亡率具有独立影响。”

久坐究竟如何导致寿命缩短尚不清楚，但有一些可能的机制。 “久坐行为与患 2 型糖尿病和心血管疾病等慢性病的风险增加有关，”哈佛医学院医学教授李一敏（I-Min Lee） 博士说。

当你坐着时，你消耗的卡路里比站立时少，而且你对肌肉的需求很小。久坐还会导致其他促使肥胖和心脏病的行为。 “很多时候人们坐着，他们在做什么？他们经常看电视和吃零食，”曼森博士说。

锻炼

避免在工作日长时间坐着的一种方法是改用站立式办公桌，或者可以调整坐姿和站立姿势的办公桌。一些公司正在试行使用跑步机办公桌，让员工在打字或接电话的同时悠闲地走路。但是，这些机器价格昂贵，如果您将速度设置得太高，您的腿会在 5 点左右到来之前产生磨损。

一个更简单、免费的解决方案是将您的智能手机定时器设置为在白天每 30 到 60 分钟响一次。当闹钟响起时，“在办公室周围伸展和移动，以避免长时间坐着，”曼森博士建议。

少坐

您一天可以安全地坐多少次？在这项研究中，每天不运动 11 小时或以上的女性表现最差，过早死亡的风险增加了 12%，但更少的不运动时间也会导致问题。 “一旦你每天坐着的时间超过 6 到 8 小时，那对你来说就不太好了，”曼森博士说。她补充说，您希望避免长时间坐着，并增加每天进行的适度或剧烈运动的量。

谈到锻炼，“任何活动都是好的，”李博士说。 “有总比没有好，多总比少好。”理想情况下，每天锻炼半小时或一小时，其余时间尽量保持活跃——即使是短暂的爆发。但是，如果您一次只能挤出 10 分钟的专门锻炼，那就以此为目标。

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