生活方式的改变可以帮助改善你的胆固醇——并提高药物的降胆固醇能力。

高胆固醇会增加患心脏病和心脏病发作的风险。药物可以帮助改善你的胆固醇。但如果你想先改变生活方式来改善胆固醇，试试这五种健康的改变。

如果您已经服用药物，这些变化可以提高它们的降胆固醇效果。

1. 吃有益心脏健康的食物

饮食中的一些改变可以降低胆固醇，改善心脏健康:

• 减少饱和脂肪。 饱和脂肪，主要存在于红肉和全脂乳制品中，会提高你的总胆固醇。减少饱和脂肪的摄入可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇——一种“坏”胆固醇。

• 消除反式脂肪。 反式脂肪，有时在食品标签上列为“部分氢化植物油”，通常用于人造黄油和商店购买的饼干、薄脆饼干和蛋糕。反式脂肪会提高整体胆固醇水平。美国食品药品监督管理局已于 2021 年 1 月 1 日之前禁止使用部分氢化植物油。

• 吃富含 omega-3 脂肪酸的食物。 Omega-3脂肪酸不影响低密度脂蛋白胆固醇。但它们还有其他心脏健康益处，包括降低血压。含有 omega-3 脂肪酸的食物包括鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。

• 增加可溶性膳食纤维。 可溶性膳食纤维可以减少胆固醇吸收到血液中。可溶性纤维存在于燕麦片、芸豆、球芽甘蓝、苹果和梨等食物中。

• 摄入乳清蛋白。 在乳制品中发现的乳清蛋白可能解释了乳制品的许多健康益处。研究表明，乳清蛋白作为补充剂可以降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇以及血压。

2. 每周多锻炼，增加体力活动

运动可以改善胆固醇。适度的体育活动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇，一种“好”胆固醇。在医生的允许下，每周至少锻炼五次，每次30分钟，或者每周三次剧烈的有氧运动，每次20分钟。

增加体育活动，即使是一天几次的短时间间隔，也能帮助你开始减肥。考虑:

• 每天午餐时间进行一次轻快的散步
• 骑自行车上班
• 玩最喜欢的运动

为了保持动力，可以考虑找个运动伙伴或加入一个运动小组。

3. 戒烟

戒烟可以提高你的高密度脂蛋白胆固醇水平。好处很快就会显现:

• 戒烟20分钟后，你的血压和心率就会从香烟引起的飙升中恢复过来
• 戒烟三个月后，你的血液循环和肺功能开始改善
• 戒烟一年后，你患心脏病的风险是吸烟者的一半

4. 减肥

即使是超重几磅，也会导致高胆固醇。小的变化累积起来有害健康。如果你喝含糖饮料，那就改喝自来水。零食可以吃爆米花或椒盐脆饼——但要记录它们的热量。如果你想吃甜食，试试果子露或低脂肪或不含脂肪的糖果，比如糖豆。

想办法在你的日常生活中加入更多的活动，比如走楼梯而不是乘电梯，或者把车停在离办公室更远的地方。在工作间隙散步。尽量增加站立活动，如做饭或在院子里干活。

5. 饮酒要适量

适量饮酒与高密度脂蛋白胆固醇水平升高有关——但其益处还不足以强烈到建议不喝酒的人喝酒。

如果你喝酒，要适量。对于健康的成年人，这意味着所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多喝一杯，65岁及以下的男性每天最多喝两杯。

过量饮酒会导致严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和中风。

如果生活方式的改变还不够……

有时候，改变健康的生活方式不足以降低胆固醇水平。如果你的医生推荐药物来帮助你降低胆固醇，在继续改变生活方式的同时，按处方服用。生活方式的改变可以帮助你保持低剂量的药物。

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